Zondagwijsheid: Het verband tussen rusten en slapen

Over de kunst van het rusten & de kunst van het slapen

Lieve jij,

Het is 7 uur 's ochtends en de wekker gaat. Nog even snoozen? Oké, 7 minuten dan. Tijd om op te staan. Mijn dochters beginnen ook wakker te worden. Marte, mijn 17-jarige, beweegt zich als een zombie door het huis; voor haar voelt dit uur als midden in de nacht. Ik laat haar maar even, geen oogcontact, zodat ze rustig kan ontwaken.
Onze hond, Lila, staat al kwispelend klaar voor haar ochtendwandeling. Zij is in ieder geval enthousiast!
Buiten is het nog donker en het regent. Niet mijn favoriete weer, maar Lila moet eruit. Terwijl we lopen, realiseer ik me hoe deze routine, die ik eerst als een verplichting zag, nu een moment van rust is geworden. Even weg van het scherm, de frisse lucht in.
Na de wandeling is het tijd voor ontbijt en de kippen verzorgen. De dag begint druk, zoals altijd.
Mijn werkdag start om 9 uur met de eerste meeting. Ik probeer de Pomodoro-techniek toe te passen: 25 minuten gefocust werken, gevolgd door een korte pauze. Het helpt me om gefocust te blijven en niet overweldigd te raken door de eindeloze to-dolijstjes.

Waarom deel ik dit met je?

Los van de vraag of je er gestrest van raakt, heb je je ooit afgevraagd wat de impact is van onze drukke levensstijl op je lichaam, en meer specifiek op je slaapkwaliteit? Misschien heb je geen moeite met in- of doorslapen, maar slaap je wel genoeg? En word je echt uitgerust wakker?

Er is veel onderzoek gedaan naar slaap, en hoewel nog niet alles bekend is, weten we dat hoe je je dag indeelt en of je tussendoor momenten van ontspanning neemt, een groot verschil kunnen maken. Regelmatig rust nemen verhoogt je hersencapaciteit en bevordert neuroplasticiteit. Bovendien, als je je brein voorbereidt op de nacht door bijvoorbeeld een uur voor het slapengaan te ontspannen en leuke dingen te doen, bevorder je een betere en diepere nachtrust.
Dit is geen hogere wiskunde. Waarschijnlijk wist je dit al of zou je er zelf op komen als je er even bij stilstaat.

Het punt is: we weten dit allemaal wel, maar doen we het ook? Misschien wil je het wel, maar lukt het niet omdat je gewoon chronisch te weinig uren in een dag hebt. Of misschien sta je er gewoon niet bij stil of vind je andere dingen belangrijker...

Of misschien zit je al in de categorie 'slaapalert'. Je kunt niet of regelmatig moeilijk inslapen omdat je je hoofd niet kunt uitschakelen. En als je dan slaapt, word je na een paar uur weer wakker en begint alles opnieuw... Tot die afschuwelijke wekker afgaat en je je afvraagt hoe je de dag doorkomt omdat je je zo miserabel voelt.